Սպիտակուցի բուսական դիետա

Դիետայի էությունը հստակորեն նշված է անվանումով `սպիտակուցի սննդի եւ բանջարեղենի փոխարինումը: Սպիտակուցի բուսական դիետան, այն պատճառով, որ դուք պետք չէ տանջել հացադուլներ եւ ձանձրալի դիետիկ ճաշատեսակներ, բացի այդ, դիետան ինքնին ունի շատ տատանումներ, որոնք նախատեսված են քաշի կորստի համար, մեկից քսան օր:

Արգելված արտադրանք

Սպիտակուցի սննդակարգի ժամանակ քաշի կորստի համար դուք պետք է բացառեք բոլոր ճարպային կերակուրները, օսլայի բանջարեղենը, ալյուրը եւ քաղցրը (սա եւ հասկացողությունը հասկանալի են): Եկեք մանրամասն անդրադառնանք արգելված արտադրանքի վրա:

• կարտոֆիլ, կարտոֆիլ, գազար, խաղող, սեխ, ծիրան եւ բանան,
• ցանկացած շիլա;
• լոբի
• ճարպ եւ ճարպային միս;
• ապխտած արտադրանք եւ երշիկեղեն;
• կիսաֆաբրիկատներ:

Դիետան ոչ միայն կորցնում է քաշը, այլեւ մաքրում է եւ բարելավում է մարմինը: Դիետայի ընթացքում դուք հնարավորություն ունեք սովորելու առողջ դիետա եւ մոռանում հավիտյան այնպիսի սննդի, ինչպիսիք են արագ սննդամթերք եւ հարմարավետ սնունդ:

Այդպես եղավ, որ մեզանից շատերը սովոր են, եւ չեն կարող ապրել, առանց կարտոֆիլի: Վատ, դիետիկ ժամանակահատվածի համար անհրաժեշտ է առանց դրա: Դիետայից հետո դուք լիարժեք իրավունք ունեք վերադարձնել օսլայի պարունակող բանջարեղենը եւ պտուղները ձեր կյանքին, օրինակ, անցնել խաշած կարտոֆիլ համազգեստով:

Ինչ կարող եմ անել:

Նախեւառաջ, սպիտակուցի եւ բանջարեղենի վրա հիմնված դիետան պետք է կազմի առավելագույն կանաչի եւ բանջարեղեն:

• սմբուկ;
• ցուկկինի;
• վարունգ;
• պղպեղ;
• կաղամբ սպիտակ եւ գունավոր;
• նեխուր;
• լոլիկ:

Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք ուտել դրանք ոչ միայն հում, այլ նաեւ շոգեխաշած, թխած եւ եռացրած ձեւով:

Բացի այդ, ձեր ցանկը պետք է կազմված լինի հետեւյալից.

• ցանկացած ձուկ;
• թռչուններ առանց մաշկի;
• սնկերի;
• ցածր յուղայնությամբ միս թխած կամ եռացրած ձեւով:

Խմիչքներից առաջարկել բուսական թեյեր, կանաչ թեյ `իհարկե, առանց շաքարի, սակայն երբեմն կարող եք ավելացնել մեղր:

Մենյու

Ահա 20 օրվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայի մենյունի օրինակ:

Օրեր: 1, 2, 7

Այս օրերին դուք սեւ հացից տոստեր եք ուտում, ցածր ճարպային կեֆիր (1-1,5 լ) թույլատրվում է խմել տոմատի հյութ:

Օրեր: 3, 4, 8, 9

• նախաճաշ. եփած միս (100 գ) կամ 2 խաշած ձու:
• ճաշ: ցածր ճարպի արգանակ հավի կամ տավարի վրա, եւ 150 գ խաշած հավի առանց մաշկի.
• ճաշ: 200 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ եւ 200 մլ ցածր ճարպային կեֆիր:

Օրեր: 5, 6, 10

Այս օրերին դուք պետք է ուտեք միայն բանջարեղեն. Թարմ, շոգեխաշած, խաշած կամ թխած:

10-րդ օրվանից հետո ցիկլը կրկնում է: Նշենք, որ օրվա կարգը չեք կարող փոխել ձեր հայեցողությամբ: Ճաշացանկը կատարվում է հաշվի առնելով սպիտակուցների բուսական փոփոխությունները: Քսան օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 10 կգ քաշ:

Կարճ diet

Կա նաեւ օրգանի բանջարեղենի օրվա դիետայի տարբերակ, մեկ-չորս օր տեւող օրվա սպիտակուցներ: Այս դեպքում ամեն օր կկորցնեք մինչեւ մեկ կիլոգրամ:

Այս տարբերակով դուք մի օր կփոխանակեք սպիտակուցներ եւ բանջարեղեն:

Նախաճաշի համար դուք օգտագործում եք ցածր յուղ քեֆիր `250 մլ: Երկրորդ նախաճաշում կրկին կեֆիր է, բայց 100 գ կաթնաշոռով:

Լանչի համար օգտագործում եք բանջարեղեն `բուսական աղցան եւ բուսական ապուր:

Ընթրիքի համար ցածր ճարպը եփած միսը, բանջարեղենը (թխած, թարմ կամ խաշած) եւ վայրի վարդի արգանակ:

Դեմ

Դիետայի էությունը `բացառել ածխաջրերը եւ սկսել ճարպի այրման պրոցեսը, պառակտել նախքան գլյուկոգենը: Դրա համար, այս դիետան եւ չի պարունակում օսական արտադրանք: Այնուամենայնիվ, խիստ բացառության պատճառով նյութափոխանակությունը կարող է տառապել. Ածխաջրերի երկարատեւ բացակայությամբ, մարմնի բոլոր պրոցեսները սկսում են դանդաղեցնել, ճարպը պահպանում է բնական կարիքների հաշվին:

Դրանից ելնելով `այս դիետան հավասարակշռված չէ եւ երկար խորհուրդ չի տրվում: Սպիտակուցի բուսական դիետան կարող է լավ բեռնաթափման օր կամ կարճաժամկետ դիետա, բայց ոչ կյանքի ձեւ: