Նրանք ասում են, որ բոլոր լիարժեք մարդիկ նախաճաշ չեն ունենում: Եթե դուք կարդում եք այս տողերը, ապա պետք է ենթադրել, որ դուք խնդիրներ ունեք ավելորդ քաշի հետ: Նախաճաշ եք: Բացասական պատասխանների դեպքում ձեր օրինակը միայն հաստատում է բոլոր դիետիկների ընդհանուր կարծիքը: Բայց հիմա դա մեր կյանքում ոչ նախաճաշի դերի մասին չէ: Մեր խնդիրն է քաշի կորստի համար մոտավոր մենյուն դարձնել, որը կլինի.
- սննդարար;
- հավասարակշռված, վիտամինների եւ հանքանյութերի տեսանկյունից.
- դիետիկ սնունդը հեշտությամբ չի պահվի մեր կողմերում:
- էներգիա `կերակրելով քնելու ցանկության փոխարեն, դուք պետք է ունենաք գործունեության եւ հաշմանդամության հարձակում:
Չնայած բազմաթիվ պահանջներին, մեր խնդիրն ավելի քան իրական է:
Սրճարաններ
Ախր, ըստ դիետայի մենյուի քաշի կորստի կանոնների, դուք պետք է հարմարվեք նրանց: Դուք ասում եք, որ ձեր ստամոքսը առավոտյան սնունդ չի պահանջում: Պարզապես նա վաղուց կորցրել է հույսը, որ կստանա այն: Առավոտյան արթնանալուց հետո, դուք պետք է մի բաժակ մաքուր ոչ գազավորված ջուր խմեք, դա առաջացնում է նյութափոխանակությունը եւ «ստացվում է» ստամոքսը: Ինչ պիտի ուտենք.
- հացահատիկի ընտրություն `վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, բրինձ (խնդրեմ, չկիրառեք ակնթարթային քաղվածքներ եւ նախապատվություն տվեք շագանակագույն բրնձի կամ բադմատիկ բրնձի) - 150 գ պատրաստված ձեւով;
- շիճուկին մի քիչ չորացրած պտուղներ ավելացնենք `չորացրած ծիրան, սալոր, չամիչ, չորացրած լոռամիրգ, տանձ, խնձոր եւ այդ ամենը.
- բոնուս - 1 մրգ:
Խմեք անմիջապես ուտելուց հետո, չի հետեւում, մոտ մեկ ժամվա ընթացքում համբերեք թեյի, ջրի կամ հյութի հետ:
Խորտկարան աշխատանքի մեջ
Մենք նախաճաշելու ենք նախաճաշից առաջ եւ հետո: Որպես խորտիկ մենք կարող ենք օգտագործել.
- բնական յոգուրտ առանց լրացումների.
- կեֆիր;
- չորացրած մրգերով եւ ընկույզով խնձորի ալյուրի բոքոն;
- կաթնաշոռ `ցածր յուղայնությամբ բովանդակությամբ;
- մրգեր;
- ընկույզներ:
Ճաշ
Ճաշը մեր ճիշտ դիետայի մենյուի ամենավիճահարույց կետն է: Մի կողմից, ոչ բոլորն ի վիճակի են ուտել եւ օգտակար ուտել ճաշի ընթացքում: Մյուս կողմից `առանց հիմնական ճաշի: Անհրաժեշտ չէ արագ սննդի, արագ սննդի, խոզապուխտների եւ սպիտակեղենի հետ բավարարել, ավելի լավ է ձեր քաղցը բավարարել վերը նշված նախուտեստներից մեկի օգնությամբ եւ տանը սովորականորեն ճաշակել, նույնիսկ եթե ժամացույցը կլինի 7-8 ժամ:
Ճաշելու համար ճաշեր:
- ձկան ապուրներ, բանջարեղեն եւ հացահատիկային ապուրներ, պյուրեներ, կաթնային ապուրներ;
- գոլորշի կրտսեր, շոգեխաշած եւ թխած միս (ցածր յուղայնությամբ սորտերի), թխած ծովային ձուկ;
- բուսական աղցաններ, ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի հյութ, առանց աղի;
- շիլաներ, ինչպես նաեւ կողմնակի ճաշատեսակներ;
- ծնեբեկ կամ բամբուկի բխում;
- ծովամթերք;
- ձվածեղ ու ձվի ուտեստներ:
Կախված այն բանից, թե երբ կարող եք ճաշել, սա կարող է լինել վերջինը, եւ վերջինը, բայց սննդից: Եթե դուք քաղցած եք նախքան անկողնում անցնելը, կարող եք խմել մածուն եւ խմել չորացրած հացը կամ պատրաստել գոլորշի պանիր տորթ առանց շաքարի եւ չամիչի: